Als je gaat fietsen, of het nu op ene mountainbike of racefiets is, gebruik je klikpedalen. Door te fietsen met deze pedalen bespaar je energie en kan je voor een langere tijd efficiënter fietsen. Klikpedalen helpen je als je aanzet en klimt. Ze zorgen ervoor dat je op souplesse in plaats van kracht kunt rijden. Maar bij klikpedalen zit je wel vast aan je fiets. En precies dat is voor veel vrouwen een probleem.
Fietsers gebruiken speciale schoenen en pedalen. Deze schoenen hebben een hele harde zool en gaatjes om een plaatje aan de zool te schroeven. Dit plaatje pas precies in het pedaal, hierdoor komen je voeten vast te zitten en kan je beter trappen. Er zijn verschillende systemen. Sommige zijn speciaal voor mountainbike en anderen om mee te racen. Allemaal hebben ze met elkaar gemeen dat je voeten met een klik vast gaan en met een beweging van je hak weer los gaan. Ook dan hoor je ‘klik’ vandaar dat fietsers de pedalen waarmee ze rijden ‘klikpedalen’ noemen.
Blunders met klikpedalen
Ik was een hopeloos geval toen ik begon met klikpedalen. Eerst was er die avond op mijn mountainbike. Het werd al donker en ik besloot door het Amsterdamse Bos naar huis te fietsen. Dat aangelegde bos met schelpenpaadjes is een wirwar van weggetjes, wandelroutes en smalle paden. En de verlichting is heel slecht. Ik raakte de weg kwijt. Gelukkig stonden er van die bordjes met pijlen en kon ik kijken waar ik heen moest. Het was al flink donker toen ik het bordje zag, met samengeknepen ogen probeerde ik te lezen wat er op stond. En toen – terwijl ik las en zo goed als stil stond met mijn fiets – drong het tot me door: mijn voeten zaten nog vast! En mijn fiets viel om, met mij erop.
Met mijn racefiets ging het anders, op die fiets vergat ik mijn klikpedalen nooit. Sterker nog ik was me er in het begin heel bewust van. Zo erg dat ik het er een beetje benauwd van kreeg. Het waren iets andere pedalen en voor mijn gevoel zat ik meer vast dan op mijn mountainbike. Daarom klikte ik extra bewust en vooral op tijd uit. Zo’n tien meter voor het stoplicht bijvoorbeeld. Dan reed ik met één uit geklikte voet langzaam verder. Kwam ik eindelijk bij het stoplicht? Stond het ding al weer op groen. Dus moest ik weer inklikken. En dat deed ik terwijl ik achter mijn groepje aanfietste een naar mijn voet keek. Met een enorme slinger kwam ik aan de overkant van de weg, keek voor me en zag dat mijn groepje al lang en breed weg was. Dus zette ik aan om het groepje vlak voor het volgende stoplicht te bereiken, waarna het gedonder weer opnieuw begon. dan als ze er aan komen is het ding al weer groen en rijden ze terwijl ze naar hun voeten kijken weer door. Iets later zijn ze eindelijk weer ingeklikt en dan is de groep al 50 meter verderop. Aanzetten dus.
Met mijn racefiets ging het anders, op die fiets vergat ik mijn klikpedalen nooit. Sterker nog ik was me er in het begin heel bewust van. Zo erg dat ik het er een beetje benauwd van kreeg. Het waren iets andere pedalen en voor mijn gevoel zat ik meer vast dan op mijn mountainbike. Daarom klikte ik extra bewust en vooral op tijd uit. Zo’n tien meter voor het stoplicht bijvoorbeeld. Dan reed ik met één uit geklikte voet langzaam verder. Kwam ik eindelijk bij het stoplicht? Stond het ding al weer op groen. Dus moest ik weer inklikken. En dat deed ik terwijl ik achter mijn groepje aanfietste een naar mijn voet keek. Met een enorme slinger kwam ik aan de overkant van de weg, keek voor me en zag dat mijn groepje al lang en breed weg was. Dus zette ik aan om het groepje vlak voor het volgende stoplicht te bereiken, waarna het gedonder weer opnieuw begon. dan als ze er aan komen is het ding al weer groen en rijden ze terwijl ze naar hun voeten kijken weer door. Iets later zijn ze eindelijk weer ingeklikt en dan is de groep al 50 meter verderop. Aanzetten dus.
Het nut van klikpedalen
Fietsen is een duursport. De gemiddelde fietser maakt regelmatig tochten van wel vier uur. Aan het einde van zo’n ritje gaat het fietsen een stuk moeilijker. Dit komt doordat je lijf moe is. Niet zo gek als je vier uur aan het fietsen bent, maar toch zal het moment van vermoeidheid bij een getrainde fietser pas laat optreden, misschien pas in het laatste uur. De truc is om zo te fietsen dat je die vermoeidheid zo lang mogelijk uitstelt.
Dit doe je mede door op souplesse te fietsen. Dat houdt in dat je op een lichte versnelling draait en niet de hele tijd je kracht aanspreekt. Als je op kracht fietst verzuren je spieren vele sneller en kan je minder lang doorgaan. Over dat fietsen op souplesse schreven wij al een keer een artikel wat best nuttig is om te lezen. Fietsen met een licht verzet kan alleen als je met klikpedalen rijdt, want dan kan je gebruik maken van de volledige trapbeweging. Maar niet elke vrouw wil met klikpedalen fietsen, dat vinden ze eng en verlaten de fietswinkel maar al te vaak met platte pedalen. Dat is zonde, want met gewone pedalen is fietsen een stuk vermoeiender. Dat komt doordat je maar op één moment kracht op je pedalen kan zetten, dat is als je ze naar beneden duwt. Hierdoor ben je de hele tijd aan het duwen, terwijl je met klikpedalen kunt duwen en trekken. Hierdoor verspil je minder kracht.
Dit doe je mede door op souplesse te fietsen. Dat houdt in dat je op een lichte versnelling draait en niet de hele tijd je kracht aanspreekt. Als je op kracht fietst verzuren je spieren vele sneller en kan je minder lang doorgaan. Over dat fietsen op souplesse schreven wij al een keer een artikel wat best nuttig is om te lezen. Fietsen met een licht verzet kan alleen als je met klikpedalen rijdt, want dan kan je gebruik maken van de volledige trapbeweging. Maar niet elke vrouw wil met klikpedalen fietsen, dat vinden ze eng en verlaten de fietswinkel maar al te vaak met platte pedalen. Dat is zonde, want met gewone pedalen is fietsen een stuk vermoeiender. Dat komt doordat je maar op één moment kracht op je pedalen kan zetten, dat is als je ze naar beneden duwt. Hierdoor ben je de hele tijd aan het duwen, terwijl je met klikpedalen kunt duwen en trekken. Hierdoor verspil je minder kracht.
Beginnen met klikpedalen
Het valt me op dat vrouwen anders met klikpedalen omgaan dan mannen. Die kerels gaan een keer op hun plaat en hebben een les geleerd, maar vrouwen hebben net wat langer nodig. We willen weten hoe we moeten uit klikken, dan moeten we dat oefenen en dan pas krijgen we genoeg zelfvertrouwen om het ontspannen te kunnen doen.
Ik geef zo nu en dan inkliklesjes aan vrouwen, dan neem ik ze mee naar een rustig stuk weg of afgesloten wielerparcours en neem dan stap voor stap het inklikken door. Door dat rustig te doen en te oefenen krijgen ze zelfvertrouwen en ontdekken dat ze echt niet zo maar vallen. Tot nu toe zijn alle vrouwen aan wie ik een kliklesje gaf, blijven fietsen met die pedalen. Ze ontdekten al snel de voordelen.
Ik kan natuurlijk niet iedereen klikles geven. Daarom heb ik een paar tips voor je:
Ik geef zo nu en dan inkliklesjes aan vrouwen, dan neem ik ze mee naar een rustig stuk weg of afgesloten wielerparcours en neem dan stap voor stap het inklikken door. Door dat rustig te doen en te oefenen krijgen ze zelfvertrouwen en ontdekken dat ze echt niet zo maar vallen. Tot nu toe zijn alle vrouwen aan wie ik een kliklesje gaf, blijven fietsen met die pedalen. Ze ontdekten al snel de voordelen.
Ik kan natuurlijk niet iedereen klikles geven. Daarom heb ik een paar tips voor je:
- oefen bij een hek of schutting, ga op je fiets zitten, houd de muur vast en klik een paar keer in en uit.
- je klikt door je hak naar buiten te bewegen, trekken aan je pedalen helpt niet, ze zijn er immers op ontworpen om vast te blijven als je trekt
- als je uitklikt gaat het makkelijker als je voet beneden zit, dus niet als hij met een gebogen been hoog in de trapbeweging zit.
- je kan op de meeste pedalen instellen hoe strak ze zitten, onderzoek wat het beste voor je werkt. Sommige mensen vinden los lekker omdat het veilig voelt, anderen hebben het liever strak omdat ze dan een heldere klik hebben en in één beweging los komen.
- als je afremt en het lukt niet om uit te klikken, panikeer dan niet, als je weer wat trapt maak je weer snelheid en val je niet zomaar om.
- ga oefenen op een rustige weg, klik in en uit terwijl je rijdt en als dat goed gaat probeer je het in combinatie met remmen. Ga hier net zo lang mee door totdat je je veilig op je fiets voelt. En het geeft niet als je wat meer tijd nodig hebt.
- leer te fietsen met één ingeklikte voet. Als het goed is kan je gewoon fietsen met je losse voet op je pedaal. Op die manier kan je na het stoplicht aanzetten en als je eenmaal wat vaart hebt je benen stil houden en inklikken. (met dank aan rose-www.stoerevrouwensporten.nl)
